Buổi 1 - 3 - 5 (Chân, mông, bụng dưới)

Bài 1 ( Squats):

Lần 1: 10 reps nghỉ 1 phút.

Lần 2: 8 reps nghỉ 1 phút.

Bài 2: Đá tạ (Leg extension)

Lần 1: 10 reps nghỉ 1 phút.

Lần 2: 8 reps nghỉ 1 phút.

Bài 3: Gánh tạ đùi sau (deadlift)

Lần 1: 10 reps nghỉ 1 phút.

Lần 2: 8 reps nghỉ 1 phút.

Bài 4: Gánh tạ Đùi sau, mông

Lần 1: 15 reps nghỉ 1 phút.

Lần 2: 12 reps nghỉ 1 phút.

Bài 5: Chân khuỵu gối

Lần 1: 10 reps nghỉ 1 phút.

Lần 2: 8 reps nghỉ 1 phút.

Bài 6: Nằm đẩy hông (hip thurst)

12 lần x2. (nghĩa giữa hiệp 1 phút)

Bài 7: Đá chân sau (Kick Back)

12 lần x2.

Bài 8: Gập bụng

Bài 9: Bụng 2