Buổi 2 - 4 - 6

Bài 1: Tay 1 -  Đánh cáp

Bài 2: Cuốn tạ thanh đòn

Bài 3: Ngực - Bơm tạ đơn ghế nằm

Bài 4: Vai - Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt

Bài 5: Kéo xô tay hẹp

Bài 6a: Kéo xô 1 tay (hoặc chọn 6b)

Bài 6b: Ngồi kéo cáp

Bài 7: Gập bụng ghế dốc

Bài 8: Bụng dưới